Melhores máquinas de ginástica para exercícios abdominais

May 04, 2023

Exercícios abdominais simples podem ser feitos em quase qualquer lugar, mas uma academia física pode ser o local ideal para obter os melhores resultados. Com equipamentos como bancos de peso, aparelhos a cabo e halteres, a academia oferece acesso exclusivo a coisas que a maioria das pessoas provavelmente não tem em casa.

"Você pode melhorar sua sessão de abdominais [na academia] adicionando resistência e treinando em vários planos de vários ângulos", diz Nikka Saadat, personal trainer certificada e treinadora da Vitruvian.

E esses exercícios abdominais são importantes, pois "um núcleo forte é crucial para manter a postura, prevenir lesões e reduzir dores nas costas".

Abaixo estão cinco das melhores máquinas para usar na academia para construir abdominais fortes para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, conforme recomendado por Saadat e o personal trainer Josh Sedgwick, fundador da JoshFit Training LLC.

Equipamento necessário:Um treinador de suspensão (como TRX) e algo para prendê-lo.

Treinadores de suspensão como o TRX aumentam a intensidade dos alpinistas.

Em vez de estar em uma posição típica de prancha, você começa com os pés levantados do chão. Isso força você a envolver mais ativamente seus abdominais superiores e médios, ao mesmo tempo em que coloca mais pressão em seus braços e ombros, proporcionando assim um melhor treino geral

Sedgwick diz que é importante desacelerar esse movimento, pois quanto mais devagar você for, mais exigirá que seu corpo ative os músculos abdominais profundos.

Como fazer isso:

1.Comece configurando um treinador de suspensão para que os anéis que irão segurar seus pés fiquem aproximadamente 12 polegadas acima do solo.

2.Em seguida, coloque-se em uma posição de prancha alta e levante uma perna de cada vez para posicionar cada pé nos anéis suspensos do treinador de suspensão.

3.A partir desta posição, mantenha os ombros sobre os pulsos e os braços estendidos para manter a posição elevada da prancha e envolver todo o seu núcleo (isso ajuda no equilíbrio durante o movimento).

4. Alterne trazendo um joelho em direção ao peito de cada vez, mantendo cada pé dentro do anel. Cada um deles é um representante.

5.Complete um total de 15 a 20 repetições para três séries.

Equipamento necessário:máquina de cabo

A torção oblíqua da máquina de cabo funciona em ambos os lados do seu núcleo e é um ótimo exercício de resistência. Para uma forma adequada, certifique-se de girar a partir do meio, em vez de torcer os quadris e os tornozelos.

Como fazer isso:

1.Comece prendendo um acessório de alça única a uma polia da máquina de cabos e posicionando-a acima da altura do ombro.

2.Fique perpendicular à máquina com um dos pés perto da máquina, não voltado para ela (qualquer pé funciona, pois você trocará de lado para trabalhar o outro oblíquo).

3.Com uma postura ampla, segure o acessório com as duas mãos e estenda os braços retos.

4. Em seguida, puxe o cabo pelo corpo e para baixo em direção ao quadril. A alça se moverá em um movimento diagonal para baixo e ao longo do seu corpo.

5.Certifique-se de manter o pé firme e mover a polia devagar e de forma controlada.

6. Realize oito a 10 repetições de um lado, depois vire para trocar de posição e repita do outro lado. Faça um total de três séries.

Equipamento necessário:máquina de cabo

Este movimento woodchop usa uma máquina de cabo para resistência para atingir os dois lados do seu núcleo superior e inferior. Também fornece resistência na direção oposta da torção oblíqua (acima), tornando-se um ótimo exercício complementar para fazer no mesmo dia.

Esse movimento também pode ser feito em casa com um kettlebell ou haltere em um movimento semelhante, embora você não consiga replicar o mesmo ponto de resistência que o aparelho de cabo oferece.