7 exercícios para queimar gordura da barriga que você pode fazer em 10 minutos ou menos

May 21, 2023

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A maioria de nós sonha com uma solução mágica que requer tempo e esforço mínimos ao esculpir uma barriga mais definida. Infelizmente, essa solução rápida não existe. Mas, por outro lado, incorporar exercícios direcionados à sua rotina pode reduzir seu intestino sem passar horas na academia. De acordo comJarrod Nobbe, CPT , um personal trainer certificado da Garage Gym Reviews (que conversou com a ETNT para compartilhar seus principais exercícios para queimar a barriga), você pode obter resultados visíveis em um tempo mínimo. Hoje, estamos aqui para compartilhar sete exercícios para queimar gordura da barriga que você pode fazer em 10 minutos ou menos.

Fazer exercícios para reduzir o intestino oferece uma infinidade de benefícios além de uma cintura mais fina. Por exemplo, esses exercícios visam e fortalecem os músculos centrais, incluindo os músculos abdominais, oblíquos e lombares. Além disso, ter um núcleo sólido pode aumentar sua estabilidade e postura geral, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho atlético, explica a Harvard Health Publishing. Além disso, um estudo de 2021 descobriu que fazer exercícios básicos regularmente pode ajudar a melhorar a digestão e a saúde intestinal, estimulando os músculos ao redor dos órgãos digestivos, resultando em uma quebra e absorção mais eficientes de nutrientes.

Combinados com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo, esses exercícios para reduzir o intestino ajudarão a esculpir uma cintura mais definida e aumentar sua confiança. Portanto, continue lendo para sete exercícios eficazes para queimar gordura da barriga que vão estimular seu núcleo. (E quando terminar, confira O treino diário de 5 minutos para mulheres derreterem a gordura da barriga pendurada.)

Pegue uma bola medicinal e prepare-se para eliminar a gordura da barriga. Este exercício ativa os músculos do seu núcleo, ao mesmo tempo em que fornece um excelente elemento cardiovascular.

"Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma bola medicinal com as duas mãos. Levante a bola acima da cabeça e estenda totalmente os braços. Em seguida, envolva seu núcleo enquanto bate com força a bola medicinal no chão à sua frente , permitindo que seus braços se estendam para baixo ao fazê-lo", instrui Nobbe. Repita esse movimento explosivo por quatro séries de 10 a 15 repetições, concentrando-se em envolver o abdômen e usar todo o corpo para gerar força.

Os saltos de agachamento são excelentes para queimar calorias e esculpir a parte inferior do corpo. Esse movimento dinâmico terá como alvo seu núcleo enquanto trabalha seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos. "Se você está procurando queimar calorias, o salto de agachamento é uma ótima opção que cumpre o dobro de fortalecer a parte inferior do corpo ao mesmo tempo", afirma Nobbe.

Comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento profundo e, em seguida, pule explosivamente, estendendo os braços acima da cabeça. Aterrisse suavemente na posição de agachamento e repita por quatro séries de 10 a 12 repetições.

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V-ups são eficazes para atingir os músculos abdominais e fortalecer o núcleo.

"Deite-se em uma esteira ou superfície plana com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça, apoiados no chão", instrui Nobbe. "Envolva seu abdômen para levantar as pernas e a parte superior do corpo do chão simultaneamente, mantendo-os retos o tempo todo e estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés. Isso deve fazer com que seu corpo crie uma forma de 'V'. Contraia o abdômen na parte superior do amplitude de movimento e, em seguida, abaixe lentamente o tronco e as pernas de volta à posição inicial." Faça três ou quatro séries de 15 repetições para uma explosão sólida em sua barriga.

Libere seu lutador interior e derreta sua barriga com boxe de sombra. Este exercício cardiovascular de alta intensidade ajuda a queimar calorias e envolve seu núcleo enquanto você gira e gira.